穿著舒適的保護(hù)性運(yùn)動鞋和運(yùn)動胸罩。

  在運(yùn)動前、中、后大量飲水，確保手邊備有健康零食。

  別忘了，你身體的重心已經(jīng)發(fā)生了變化，這可能會影響到你的平衡性和協(xié)調(diào)性。所以，放輕松。

  遵循身體的愿望——如果某項(xiàng)運(yùn)動使你感覺不適、過度疲憊、渾身發(fā)熱、頭暈?zāi)垦；蚴切那闊┰?，那么就?yīng)該及時終止。

  如果在沒有進(jìn)行運(yùn)動時你的心跳頻率也較高，這在妊娠期是正常的，不必?fù)?dān)心。這并不意味著你有什么健康問題，只說明你的血液循環(huán)加快。

  不要使身體持續(xù)過熱——這會傷害到你的胎兒，尤其是在妊娠的頭3個月。

  在進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉時，要注意運(yùn)動強(qiáng)度。在中等運(yùn)動強(qiáng)度的狀態(tài)下，胎兒的心跳保持正常，而你的心跳不超過每分鐘140跳。但是如果心跳達(dá)到每分鐘180跳，就會使胎兒感到不適從而使心跳減慢。你可以隨身攜帶脈搏測量儀這樣的東西（這可是個專業(yè)術(shù)語），來監(jiān)測你的心跳。

  當(dāng)你的體形輕度變胖時，或當(dāng)你心跳達(dá)到每分鐘140跳時，可以采用散步的鍛煉方式，持續(xù)時間在15到20分鐘。妊娠期的鍛煉應(yīng)當(dāng)隔天進(jìn)行，而且也要根據(jù)你的體質(zhì)和健康狀況而定。

  腹部運(yùn)動要輕柔，做練習(xí)時用你的雙手環(huán)繞保護(hù)你的腹部。大約30%的孕婦在運(yùn)動中會出現(xiàn)腹部肌肉分離的現(xiàn)象，如果是這樣的話，你需要停止?fàn)可娴竭@個部位的運(yùn)動。

  如果嚴(yán)格的極限運(yùn)動中帶有背部平躺的動作，時間最多不應(yīng)超過2到3分鐘，尤其是從你的第二季開始，到妊娠20周之后就應(yīng)該完全省略這種動作。子宮的重量增加，壓迫腔靜脈，靜脈將血液從下肢輸送回你的心臟，最終會引起腦部和胎兒供血不足。如果當(dāng)你平躺時感到眩暈，那么改用向左側(cè)躺，休息下。

  不要忘了鍛煉你的骨盆底肌肉（在美國則以醫(yī)生的名字稱其為“坎格爾操”）——這里的肌肉就像是吊床樣位于你內(nèi)部器官的底部，而且有不同的通道通往身體外部。想像你在排尿時中途憋住，用這種方法可以收緊你的骨盆底肌肉，一天三到四次。盡量多做幾次，直到你感到疲勞。任何一個產(chǎn)前課程班都會強(qiáng)調(diào)這種練習(xí)的重要性，它有助于產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)，會預(yù)防產(chǎn)后當(dāng)你打噴嚏、咳嗽或大笑時出現(xiàn)的小便失禁現(xiàn)象。

  你可能也需要做些輕度的腹部練習(xí)，否則你的脊柱會由于腹中胎兒的重量而向前傾變形。向?qū)I(yè)人士咨詢。

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